Hm...Gesund ernähren und doch dabei bissl Gewicht verlieren? Frage verboten???

Hallo euch allen,


mein 1. Tag und schon mein 3. Thema, wie soll das weitergehen???:D

Ich bin hier an dieser Stelle sehr vorsichtig. Ich kenne die Forenregeln und möchte auch hier keine Grenzen überschreiten.

Aber ist es denn so falsch, wenn ich einfach Gewicht verlieren möchte? Habe das Gefühl, dass hier jede Art von Diät verteufelt wird, auch wenn es sich dabei um eine gesunde Ernährugsform handelt, wie beispielsweise bei der Brigitte Diät....

Wie soll ich denn Gewicht verlieren, ohne unter meinem Verbrauch zu bleiben, das geht doch nur mit Reduzierung der Kalorien???

Selbst von gesunden Sachen kann man ja zuviel essen, ich habe mir das einfach so überlegt, dass ich so wenig wie möglich Fett und Kohlenhydrate esse.

Uneingeschränkt erlaubt sind bei mir Obst und Gemüse und auch fettarme Milchprodukte wie Buttermilch, Magerquark

Und auch Fisch oder mageres Fleisch, so alle Filet, Putenbrust, Rotbarsch.

Was haltet ihr von einer solchen Ernährung, ich werde natürlich auch ab und an mal Brot, Müsli oder Reis und Kartoffeln dazu essen...sonst kriegt man ja Heißhunger drauf.

Aber mein Grundstock soll aus Eiweiß und Vitaminen und Mineralien bestehen...alles andere halt reduziert.

Ich denke, so beuge ich einer Mangelernährung vor und Fett ist ja in den Nahrungsmitteln ja sowieso....
Bis auf bissl fürs Braten und Salatdressing wollte ich keins verwenden, denkt ihr, das das so sinnvoll ist,
oder, wie kann ich gesund mein Gewicht reduzieren, ohne mich slavisch an einen Plan zu halten, will auch nicht Kalorien oder Punkte zählen...


Wie macht ihr es?


Alles Liebe,

Stefanie

Hallo ihr zwei, danke für die Antworten, wollte eigentlich jetzt offline gehen, aber ich möchte euch noch antworten, bevor ich gleich tellen will und dann darüber nachdenke, was ich hier für Anregungen bekommen habe.

@ ritathedolphin

95% schaffen es nicht, ihr Gewicht dauerhaft zu reduzieren, Gott, sind noch mehr als ich dachte

Weiß ja selber, wie schwer das ist....aber noch kämpfe ich für diesen Traum. Ich will mich einfach nicht mit der Situation abfinden, wie sie ist.
Dass die Brigitte Diät zu wenig Kalorien enthält, das weiß ich heute auch, aber gesund ist die Nahrungszusammenstellung schon, habe mich auch zu der Zeit als ich sie gemacht habe, 1 Jahr lang, sehr gut gefühlt. Auch wenn ich keinen Sport gemacht habe damals. Aber Hunger habe ich doch oft gehabt, weiß auch, dass das nicht richtig war.

Aber mit den 1, 2 Kilo pro Monat kommt fast hin, ich habe ca 38 kg abgenommen, sind etwas mehr als drei im Monat, was ja noch recht ok war vom Tempo.
Aber ehrlich gesagt, ich möchte schon gern 1 kg pro Woche abnehmen, damit ich motiviert bleibe.

Eine Frage, wenn man das Tempo dieses langsamen Abnehmens nicht einält und so fünf Kilo pro Monat abnimmt und das über mehrere Monate, dann ist mir klar, dass man danach Ende der Diät bei normalem Essen erstmal zunimmt, weil man den Körper auf Sparprogramm gebracht hat...nur:
hört das Sparprogramm nicht irgendwann wieder auf????

Ich habe in einer Klinik einige Magersüchtige erlebt, die ja massiv zunehmen mussten, teilweise bis 4000 cal pro Tag essen mussten...wenn die dann ans Normalgewicht kamen, dann wurden sie langsam auf ihren normalen Verbrauch runtergestuft mit den Kalorien...und nahmen davon zunächst auch noch zu....doch dann pendelte es sich ein und sie hielten ihr Gewicht, trotzdem sie ja teilweise jahrelang gehungert hatten...

Kann das nicht dann bei uns Übergewichtigen nicht auch so sein, dass wir, wenn wir normal essen, irgendwann aufhören zuzunehmen und das man dann aber nicht unbedingt wieder soviel wiegt wie vor der Diät..sondern sich der Körper irgendwann normalisiert und vom normalen Essen nicht mehr zunimmt?
Und wenn man die Kalorienzahl immer ganz gering steigert, dass man es dann schafft vielleicht nur ein paar Kilo zuzunehmen bis der Körper wieder normal funktioniert?

Wäre doch mal was, oder?

Weil das mit dem 1-2 kg pro Monat...vor allem jetzt wo ich soviel wiege, da dreh ich ja durch...darf ich net ein bissl schneller;)

Und wenn erstmal 20 runter sind, dann kanns ruhig langsamer gehen, aber im Moment...

Ich weiß, dass es sehr schwer wird...



@MeiersJulchen


Zunächst mal möchte ich ein Missverständnis klären....diese Ernährungsregeln, die ich da gepostet habe, die habe ich mir für mich selber überlegt:)

ja, ich bin sehr gut daran mich selber zu quälen.

Im Grunde hast du ja recht....es ist für mich schwer so zu essen....

Aber mein Problem ist, ich kann nicht normal essen!:(


Körperliche Ursachen sind seit längerer Zeit nicht abgeklärt worden, möchte ich aber machen, nur möchte ich vorher erstmal wieder unter die 100 Kilo kommmen.

Denn ich bin mir sehr sicher, dass es nicht durch Krankheiten kommt. Dass meine Blutwerte, Hormone oder so mitlerweile verrückt spielen liegt an meinem teilweise sehr unverantwortlichen umgang mit meinem Körper.

Ich nehme seit ca. 1 Jahr wieder beständig zu....einfach weil ich übermäßig esse.

Ich habe meine erste kleine Diät mit 8 Jahren gemacht. Danch immer mal wieder kürzere Diätphasen, wo ich sehr wenig bis gar nichts gegesen habe.

Dann mit 21 ein Jahr Brigitte ohne Sport.

ab 23 alle drei Monate Null-Diät für zwei bis drei wochen mit ca. 2 Studen Radfahren am Tag

Mit 25 drei Monate Diät, am Anfang mit 1800 cal...dann immer weniger...bis zum Schluss mein Essen am Tag aus Tee am morgen, eine Viertelportion Mittagessen und Tee und Salat ohen Dressing am Abend war. Mit drei Stunden Sport am Tag.


Danach wieder Rückfall...und Heute wiege ich mehr als je zuvor.

Wie du daraus vielleicht erkennst, ich bin stark essgestört, das weiß ich.

Und zwar schon seit der Kindheit, ich habe NIE normal gegessen, immer heimlich zuviel zum Trost...das habe ich kompensiert mit Diäten, aber meist nur dann, wenn ein Junge im Spiel war.

Das Essverhalten wurde immer extremer....ich habe entweder gefressen oder halt gehungert...normales Essen, was ist das


Jetzt will ich mal wieder abnehmen...ich will mich halt gerade davon abhalten wieder Nulldiät zu machen (das ist für mich viel einfacher als wenig zu essen!!!)

So habe ich mir diese Ernährung überlegt, wo ich halt mir erlaube soviel Obst und Gemüse zu essen wie ich will...(ich weiß, dass ich nach dem dritten Apfel eh es nicht mehr sehen kann:) )

Und meinen Hunger halt damit dämpfen will...ich weiß es ist nicht normal so...aber normal kann ich doch nicht:)


Und mein Leben lang dick??? Nein, das will ich nicht....
Will jetzt erstmal auf Übergewicht runter...das heißt, weg von der Adipositas und dann halt versuchen, es mal zu halten, das habe ich noch nie getan....ich habe nach der Diät sofort wieder mit zu viel essen angefangen.

Wenn ich etwas verloren haben, will ich dann auch wieder mit Sport anfange...erstmal Schwimmen, dann Fitness.

Ich möchte es so gerne schaffen, vielleicht versteht mich ja jemand.

Und ich will nicht wieder so extrem werden, dass ich gar nichts esse.


Es freut mich sehr für dich, dass du praktisch für dich diesen Weg gefunden hast, wie sich dein Gewicht praktisch von selber regelt und du trotzdem genießen kannst.
Aber vermutlich bist du auch nicht so essgestört wie ich.
Ich esse ja nicht aus Hunger....wenn ich nur dann essen würde...dann würde ich hier gar nichts über Abnehmen schreiben müssen.


Vielleicht verstehst du mich ja ein bissl.


Trotzdem danke euch, und das mit dem ärtzlich durchchecken werde ich auf jedenfall mach.


So, jetzt bin ich aber weg....sonst komm ich heut zu gar nix mehr:)

Schönen Abend
wünscht
Stefanie

Moinz ihr alle:)


Erstmal schonmal danke für die ganzen Antworten,

muss jetzt erstmal einen Putzmarathon hinter mich bringen, meine Mitbewohner kommen heute aus den Ferien und ich wil unsere Wohung ein wenig auf Vordermann bringen.

Wenn man kräftig schrubbt, gilt das doch auch als Sport oder ?


Danach werde ich euch nochmal was zum Thema schreiben, eure Antworten werden mich sicher die nächsten Stunden beschäftigen....


Bis nachher,

greetz,
Stefanie

Hallo euch allen nochmal!



Ich werde jetzt eine Antwort verfassen, die hauptsächlich an Teichrose gerichtet ist, da sie mir ihr ellenlanges Posting praktisch mir direkt ins Gesicht gehauen hat;)



Zunächst mal habe ich den Beitrag gar nicht ursprünglich im Forum für Essstörungen verfasst, sondern unter Ernährung....er wurde dann hierher verschoben, da mein Schreiben eher in die Richung Essstörung gegangen ist, aus Sicht der anderen, bzw. hab ichs auch selber gemerkt.


Mir ist selber sehr bewusst, dass ich Essstörungen habe. Trotzdem ist mein Wunsch nach Abnehmen natürlich da bei meinem Gewicht, Essstörung oder nicht!

Um hier näher darüber diskutieren zu können erstmal einige Angaben dazu:

• Momentan bin ich wieder sehr sehr unglücklich, Uni fängt morgen wieder an und ich habe keine Lust. Fühl mich da alleine. Außerdem bin ich auf dem höchsten Gewichtsstand ever. Werde mich die nächsten Monate zwingen müssen, da hinzugehen. Falls ichs überhaupt über die erste Woche schaffe. Um mich wenigstens ein bisschen erfolgreich zu fühlen, will ich eben abnehmen. Morgen steige ich auf die Waage...und dann halt einmal die Woche.
• Bei mir wurde Binge Eating disorder diagnostiziert, das heißt ich habe manchmal richtige Essanfälle für die ich vorher einkaufe und dann soviel davon esse wie reingeht....und wenn ich mal ein paar Stunden Pause machen muss...dann geht es halt am Abend weiter bis fast alles wieder aus dem Kühlschrank raus ist...spätestens bis nächsten Mittag ist dann ein Einkauf weg, der für fünf bis sieben Tage hätte reichen können. Neuerdings kotze ich auch manchmal nach solchen Anfällen oder auch nach normalem Essen. Manchmal esse ich aber einfach nur den ganzen Dinge immer wieder was, sobald mir langweilig wird oder ich zuviel alleine bin. Ich tröste mich mit Essen, wenn ich unglücklich bin.
• Die Gründe dafür....ach es gibt vieles, wäre mir aber zu privat, das im Detail zu posten....das mit dem zuviel Essen und sich mit essen trösten hat nach dem Tod meines Vaters angefangen, da war ich sechs...wurde dann pummlig, machte nach anraten meiner Mutter mit 8 die erste Diät. War eine Musterschülerin, wollte alles perfekt machen, war Klassenbeste und beim Klavierspielen die beste, im Schwimmverein....Leistung war mein ein und alles...zuhause hab ich mich meist allein gefühlt...nach einer Zeit war ich in der Schule Außenseiterin, wurde wegen meines Gewichts gehänselt und.....hinzu kam der neue Partner meiner Mutter, der uns das Leben sehr schwer gemacht hat. Ich bekam Depressionen...betäubte sie mit Essen... mein Gewicht explodierte mit meinem Auszug zuhause...kam allein gar nicht klar, hatte massive Zukunftsängste...Kontaktschwierigkeiten, was im Grunde heute wieder so ist. Ich hatte selbst mehrere schwierige Beziehungen, aber das geht jetzt zu weit.
• Ich war mit 23 das erste Mal in ambulanter Verhaltenstherapie, die mir nichts brachte, da ich mit der Therapeuten nicht klarkam, bzw. sie meine Not meiner Meinung nach nicht ernst nahm und mir riet, erwachsen zu werden. Mit 25 war ich in einer psychosomatischen Klinik, wo es zwar hauptsächlich um meine Depressionen ging, ich aber auch sehr viel Gewicht verlor durch Sport und am Ende fast nichts mehr essen. Dort war ich am Ende sehr glücklich, nur als ich dann im realen Leben wieder ankam ging es erst so richtig den Bach runter. mit 26 war ich dann nochmal in einer Psychotherapeutischen Klinik, hier nahm ich nichts ab kam aber soweit, dass ich wieder in die Uni gegangen bin mit viel Elan und großen Erwartungen, aber mit der Zeit merkte ich, dass es nicht die schöne Welt war, wie ich sie mir erhoffte und heute habe ich gar keinen Spaß mehr daran. Therapie habe ich zur Zeit keine....würde aber gerne in eine Spezialklinik für Essstörungen gehen, da das ganze Ursachenbearbeiten auch nix gebracht hat.
• Zur Zeit gehts mir schlecht, ich habe Angst und fühl mich allein
• Ich esse seit gestern fast nichts mehr....ich will erstmal zumindest 20 Kilo verlieren...so schnell wie möglich...ich weiß es ist nicht richtig. aberich will es trotzdem.

So, das reicht jetzt erstmal, mir wird das sonst zuviel...vielleicht kann man schonmal was damit anfangen.
Ausführlicher habe ich morgen vielleicht nochmal Zeit nach der Uni.


Bis morgen euch allen, ich muss erstmal hier raus.

Hallo!


@ teichrose

Jaaa, das mit den Sitzreihen ist mir letztes Semester schon aufgefallen! Bin mal gespannt wie das morgen wird...dann hab ich das erste mal wieder im Hörsaal....

Ja, man hat irgendwie das Gefühl nicht dazu gehören, wenn man nicht so aussieht wie man gern möchte.
Ich möchte einfach gern jung und modisch aussehen, aber tut mir leid, die modisch-engen Sachen stehen mir einfach jetzt nicht mehr...

Vielleicht bin ich auch deswegen so ein wenig isoliert, weil ich mich einfach in der Gegenwart der anderen und ihren Blicken nicht wohlfühle, ich verbinde von jeher das ausgeschlossen werden mit meiner Figur...das war immer der Grund um über mich zu lästern, nichts mit mir zu tun haben zu wollen. Und ich habe das verinnerlicht und will nun selbst manchmal einfach mit niemand was zu tun haben. Angst vor Ablehnung halt. Dadurch fühl ich mich allein...bin dan wieder gefrustet...und so ist das eine endlose Abswärtsspirale.

Es ging mir gestern so schlecht, ich wollte alles hinschmeißen.

Vielleicht findest du das dumm...aber ich will meine Angst und meine Einsamkeit ohne Essen aushalten...denn nur dann bin ich in der Lage was dagegen zu tun...und ich weiß einfach, dass ich mich nicht so geschämt habe, als ich schlanker war.

Und ich bin auch hier ehrlich, ich hatte viel mehr Resonanz vom männlichen Geschlecht...das ist nicht mein Hauptkriterium. Ich hatte auch in Zeiten wo ich fast so dick war wie jetzt Beziehungen...bzw. habe Männer auf Partys kennengelernt...
Aber jetzt ist es echt nochmal bissl mehr geworden und ich finde es einfach selbst nicht schön...

Das Problem ist halt, dass die Essstörung mein Trost bei Frust ist, aber gleichzeitig meinen Frust wieder verstärkt.

Ich kämpfe einfach dagegen an, weil es immer, seit ich klein war mein Traum war endlich schland zu sein.

Aber glaub mir, ich strebe nicht mehr nach den 50 kg...so wie früher als ich leichter war.
80 kg wären mein Traum. Da konnte ich auch wieder rennen.

Wie du mir helfen kannst?
Keine Ahnung...ich brauche ab und zu halt jemand der sagt...hey...bei mir wars genauso...aber es wird besser...irgendwann.
Schlimm sind halt auch die Depressionen...die machen mir alles kaputt, sehe dann völlig schwarz.

Aber irgendwie hat es im Moment klick gemacht, und ich schaffe es irgendwie, nicht zu futtern.

Aber lass es mal morgen sein...ein ewig langer Tag wo ich meist mit Depri-Kopfschmerzen nach Hause komme. Zum Glück habe ich nichts gekauft, was Essanfall-geignet wäre....
Wie gesagt, meine Obst, Gemüse, Fleisch, Milchprodukte-sache läuft noch:)

Verstehst du, wenn ich auch menschlich nichts erreiche, das Abnehmen ist für mich Erfolg. Ich bin lieber einsam und dünn, als einsam und dick.
Sorry, es ist einfach so.

Keine Ahnung...ich versuche gerade mich halt irgendwie durchzubeißen. Und ich freu mich halt, wenn ich mir bald wieder eine andere Hose kaufen kann, das ist auch Glück für mich, auch wenn es nur etwas kleines ist.
Und ich gehe ja hin zur Uni, früher hätte ich gekniffen....bin nicht umsonst 27 und hab noch nichts geschafft.

Am Mittwoch ist ne Party und ich werde mich anstatt zu essen, mal so richtig schön betrinken:D
Diese Ersatzhandlung ist ja wohl erlaubt oder:)


Keine Ahnung, wie gesagt, sollte es bis zu Semesterende nicht wirklich besser sein, werde ich versuchen, nochmal einen Klinikaufenthalt finanziert zu bekommen. Diesmal halt speziell was für Essstörungen.
Es wurde immer an der Depri und den Ängsten rumgedoktort...aber ich habe das Gefühl dass die ES an sich immer irgendwie mit den anderen Störungen gekoppelt ist und die sich gegenseitig unterstützen!!!

Vielleicht kann ich den Kreis unterbrechen, indem ich die ES ausschalte und dann die depri bekämpfe....die dann zwangsläufig auftritt. Ich weiß es, weil es immer so war.


So, jetzt muss ich nochmal was für die Uni machen und gleich mache ich mit meiner Mitbewohnerin unser Abendessen, einen tropischen Fruchtsalat:)



@ blümel


Danke für deine offenen Worte.

Das meine Seele die Essstörung braucht, das Gefühl hatte ich auch lange. Aber ich will einfach verdammt nochmal dass ich dann etwas anderes finde, was meine Seele beruhigt, etwas "normales", wie ein Gespräch mit einer Freundin, zusammensein mit Menschen. Das ist halt schwer, weil ich mich sehr zurückgezogen habe in den letzten Jahren.

Im Moment klaptt es gerade mit dem Essen, hab gerade auch was nicht so Gesundes wie Kakao und Kuchen gegegessen, aber halt nur ein Stück und eine Tasse und ich bin halt satt.

Obwohl es garantiert diese Woche noch passiert, dass nervös in der Wohnung herumrenne und denke, was kann ich bloß essen, damit dieses furchtbare Gefühl weggeht.

Bei mir ist nicht Schmerz das Schlimmste, nicht Demütigung....sonder diese dumpfe Verzweiflung. Die konnte ich bisher nur mit essen betäuben. Gestern habe ich sie ausgehalten und sie ist weggegangen.
vielleicht funktioniert das ja öfter.

Bei dir ist das schonmal super, dass die Essanfälle ausbleiben.
Das mit der allmählichen Gewichtsreduktion ist bei mir ein Problem:

Ich will alles und ich will es JETZT;)

Wünsche dir aber viel Erfolg, denke du machst es richtig, ich bin einfach ein sehr extremer Mensch, der einfach es nicht ruhig und langsam machen kann.
Bei mir ist alles irgendwie immer ein wenig überzogen...


Vielleicht schreibst du hier ja mal, wie es bei dir weitergeht.


So ihr lieben, jetzt muss ich wirklich aufhören...

Danke nochmal....

Stefanie