Motivation zum Sport?

Hallo Ihr alle,

vor Jahren ging ich noch regelmäßig schwimmen. Das ist dann eingeschlafen und ich machte überhaupt keinen Sport mehr. Zur Zeit habe ich gesundheitliche Probleme mit einer Schulter, Bewegungseinschränkungen von 50%:( . Trotzdem muss und will ich unbedingt was tun. Habe mir einen Crosstrainer zugelegt und bin entsetzt wie wenig Kondition ich habe. Nach nun 3 Wochen schaffe ich gerade 10 Minuten am Stück. Draußen gehen ist etwas besser. Eine knappe Stunde in einigermaßen forschem Gang. Danach bin ich kaputt. Mit einer Gruppe kann ich nicht mithalten und sprechen geht auch nicht, dazu fehlt die Luft. Nun fällt es mir immer schwerer mich aufzuraffen und überhaupt los zu laufen. Hat jemand eine Idee wie man sich selbst motivieren kann?

Ne andere Frage ist bei wie grosser Belastung du es auf 10 Minuten bringst. Mit voll auspowern und Puls auf 200 fände ich das nicht so ungewöhnlich...

Zitat von Pfundi

Hat jemand eine Idee wie man sich selbst motivieren kann?

Ich glaube jeder muß da seinen eigenen Weg finden. Ne Art Trick.

Mir kam eine recht eigenartige Idee . Die Stadt in der ich lebe ist flächenmäßig ziemlich groß. Über 250 Quadratkilometer, abwechslungsreich bebaut mit Wäldern und landwirtschafltich genutzten Flächen, vielen kleinen ehemaligen Dörfern die eingemeindet worden sind.

Immer wieder kam ich selbst nach Jahren in Stadtviertel die mir genauso fremd waren wie eine x-beliebige Stadt im Ausland.

Also kaufte ich mir einen Stadtplan und nahm mir vor im Laufe mehrer Jahre jede Straße, jeden Platz , jeden Wald- und Feldweg abzulaufen,also systematisch die komplette Stadtfläche zu Fuß zu erkunden.

Ich habe ne echte Macke. Mein Trick ist die Karte. Ich brüte über dem Ding und zeichne die abgelaufen Flächen ein. Jedes Jahr ne andere Farbe . Immer wieder gibts was neues zu sehen. Anfangs (2003) war ich nach ner halben Stunde körperlich fertig. Vorgestern schaffte ich ca. 15 km in etwas mehr als 4 Stunden.

Seltsamerweise motiviert mich der Gedanke das geschafft zu haben und das anschließend in die Karte einzutragen, ebenso wie die Vorstellung, daß ich die Einzige bin, die sowas macht. Außer mir wird es keinen geben, der jeden Winkel gesehen hat (und noch sehen wird).

Ich glaube ohne diese Karte hätte ich es schon dran gegeben.

Wie gesagt, ich habe da ne Macke. Egal, Hauptsache es funktioniert.

Hallo Julchen,

Dankeschön für dein Interesse an meiner Frage.
Die Diagnosen für meine Schulter lauten Frozen Shoulder und noch dazu aktive Arthrose. Muss dieses Jahr noch operiert werden:(
Außer den Gelenkproblemen bin ich eigentlich nur zu dick:p .

Hallo Mialee, ja das wäre schön,volles Programm und Puls 200!

Leichtes Berg - und Talprogramm, ist bei meinem Trainer Stufe 4, das geht so. Mein Puls spinnt! Bei Belastung sackt er ab und wenn ich eine Pause einlege steigt er für einige Minuten auf 130. Habe an sich eher niedrigen Blutdruck, hängt vielleicht damit zusammen .

Hallo Artemis, auf so eine Idee muss man erst mal kommen. Ist für mich nicht direkt umsetztbar weil ich auf dem Land, sprich kleines Dorf, lebe. Der Vorteil hier, ich habe die Wiesen und Felder direkt hinterm Haus. Obwohl ich schon 30 Jahre hier wohne kenne ich allerdings die Umgebung nur begrenzt. Vielleicht sollte ich mir eine Wanderkarte zulegen und mich mal auf "Abwege" begeben. Werde über die Idee jedenfalls nachdenken und mir noch was passendes einfallen lassen. Ist jedenfalls ne gute Anregung.

Leider stimmt die Diagnose Arthrose. Wurde durch ein MRT festgestellt. Es sind entsprechende Veränderungen am Gelenk vorhanden. Aktiv bedeutet, dass auch Entzündungen da sind. Der Schleimbeutel und die Bizepssehne. Blutuntersuchungen wurden gemacht, das war alles ok..Meine Konditionsschwäche mit den Entzündungen in Verbindungen zu bringen, darauf kam ich noch nicht. Werde mal meinen Orth. darauf ansprechen.Übrigens komme ich aus einem Pflegeberuf, die entsprechende Belastung ist also seit Jahren gegeben.
Das Märchen, dass Arthrose durch Übergewicht zustande kommt, verbreiten, gleube ich, nur noch Ärzte .

Meeeensch, du bist ja flott. Ich habe natürlich auch schon im Internet nach den entsprechenden Diagnosen gesucht und habe vieles gefunden. Das mit der Schilddrüse allerdings nicht. Die wurde vor vielen Jahren mal untersucht. damals war sie in Ordnung. Aber das kann sich natürlich geändert haben. Werde am Ball bleiben.

Vielen Dank für deine Mühe. Traudl

Hi!

Als ich mit dem Sport mühsam (wieder) angefangen habe, habe ich zunächst weniger gesundheitliche als motivationale Probleme gehabt. War ganz schön mühsam, meine Kondition aufzubauen!

Was mir sehr geholfen hat: Ich habe mir einen Schrittzähler gekauft. Da siehst du bei jedem Gang, egal ob zum Briefkasten oder beim Aufräumen, wie viel du gegangen bist. Mich zumindest hat das motiviert, öfter mal zu Fuß zu gehen, Spaziergänge zu machen, die Treppe anstatt den Aufzug zu nehmen. Als dann nach und nach meine Kondition besser wurde, wurde mir das dann Ansporn genug!

LG Inge

Zitat von artemis

Ich glaube jeder muß da seinen eigenen Weg finden. Ne Art Trick.

Mir kam eine recht eigenartige Idee . Die Stadt in der ich lebe ist flächenmäßig ziemlich groß. Über 250 Quadratkilometer, abwechslungsreich bebaut mit Wäldern und landwirtschafltich genutzten Flächen, vielen kleinen ehemaligen Dörfern die eingemeindet worden sind.

Immer wieder kam ich selbst nach Jahren in Stadtviertel die mir genauso fremd waren wie eine x-beliebige Stadt im Ausland.

Also kaufte ich mir einen Stadtplan und nahm mir vor im Laufe mehrer Jahre jede Straße, jeden Platz , jeden Wald- und Feldweg abzulaufen,also systematisch die komplette Stadtfläche zu Fuß zu erkunden.

Ich habe ne echte Macke. Mein Trick ist die Karte. Ich brüte über dem Ding und zeichne die abgelaufen Flächen ein. Jedes Jahr ne andere Farbe . Immer wieder gibts was neues zu sehen. Anfangs (2003) war ich nach ner halben Stunde körperlich fertig. Vorgestern schaffte ich ca. 15 km in etwas mehr als 4 Stunden.

Seltsamerweise motiviert mich der Gedanke das geschafft zu haben und das anschließend in die Karte einzutragen, ebenso wie die Vorstellung, daß ich die Einzige bin, die sowas macht. Außer mir wird es keinen geben, der jeden Winkel gesehen hat (und noch sehen wird).

Ich glaube ohne diese Karte hätte ich es schon dran gegeben.

Wie gesagt, ich habe da ne Macke. Egal, Hauptsache es funktioniert.

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Diese Idee finde ich großartig
Ich bin ja nun neu hierhergezogen und lebe nun auch mehr auf einem Dorf aber ich denke das werde ich nächstes jahr gleich in Angriff nehmen um meine neue Umgebung mal aus ner ganz anderen Sicht kennenzulernen! Man fährt ja sonst nur mit dem Auto überall durch und sieht alles im Schnelldurchlauf.

Ich sage jetzt einfach mal DANKE für die tolle Idee!!!

Zitat

Als ich mit dem Sport mühsam (wieder) angefangen habe, habe ich zunächst weniger gesundheitliche als motivationale Probleme gehabt. War ganz schön mühsam, meine Kondition aufzubauen!

In der Zeitung bei uns war angekündigt "Fitness XXL" beim hiesigen Sportverein. Und ich habe es endlich geschafft, den inneren Schweinehund zu überwinden und bin dahin gegangen. Ohne feste Gruppe wäre das nie was geworden. Allein durch die Gegend rennen ... ? (Obwohl, die Stadtplan-Idee hat was).
Jedenfalls sind wir 12 Frauen und es ist einfach nur gut. Eine Stunde Bewegung nach Musik, erst nur gehen, Schritte, leichte Übungen, man macht mit, wie man kann. Und merkt am übernächsten Tag, es war für jeden, aber auch für wirklich jeden Muskel, eine Übung dabei.
Bin froh, dass ich mich überwunden habe. Ansonsten schwimme ich gern, aber das schaffe ich auch ohne Gruppe.