Wir Bauchträger haben ja häufig Probleme mit der Lendenwirbelsäule. Ich will Euch mal ein paar gute Übungen beschreiben, die man wunderbar im Wasser machen kann. Ich habe diese Übungen während meiner Kur vor mittlerweile fast zwei Jahren gelernt und finde sie wirklich enorm hilfreich:
1. Übung
Ihr sucht Euch eine Stelle am Beckenrand, an der Ihr bis zur Brust im Wasser steht. Haltet Euch mit beiden Händen am Beckenrand fest. Nehmt die Füße zusammen und stellt sie direkt an den Beckenrand. Nun lasst Ihr Euch nach hinten fallen und drückt dabei das Kreuz ein wenig durch. Anschließend zieht Ihr Euch mit den Armen wieder an den Beckenrand. Das Ganze 10 mal.
2. Übung
Ihr beginnt wie bei der ersten Übung. Anstatt Euch nach hinten fallen zu lassen, kreist Ihr nun das Becken, so dass Ihr auch die Arme streckt, das Kreuz durchdrückt und Euch wieder an die Wand zieht, eben in einer kreisenden Bewegung. 10 mal rechts rum, 10 mal links rum.
3. Übung
Ihr beginnt ebenfalls wie bei der ersten Übung, lasst Euch einmal nach hinten fallen, haltet Euch mit gestreckten Armen am Rand fest und springt nun an die Wand, indem Ihr Beine anzieht und die Füße flach auf die Wand aufsetzt. Ihr macht diese Übung, indem Ihr 10 mal die Füße am Boden geschlossen haltet und beim Hochspringen die Beine öffnet und indem Ihr 10 mal die Beine am Boden spreizt und beim Hochspringen die Beine schließt.
4. Übung
Eine Ableitung der Übung 3: Ihr sucht Euch eine Stelle, an der mehrere Meter Beckenrand frei zur Verfügung stehen, springt einmal an der Wand hoch und lauft dann mit angezogenen Beinen und gestreckten Armen an der Wand entlang, einmal hin und einmal zurück.
5. Übung
Ihr stellt Euch seitlich zum Beckenrand und haltet Euch mit nur einer Hand fest. Dann hebt Ihr das äußere Bein an und lasst es kreisen, 10 mal vorwärts, 10 mal rückwärts. Dann dreht Ihr Euch um und macht dieselbe Übung mit dem anderen Bein.
6. Übung
Das Gleiche macht Ihr dann noch mit den Armen, allerdings über Wasser.
Vor allem Übung 1 - 4 stellen praktisch eine Gegenbewegung zum Hohlkreuz dar. Ihr werdet feststellen, dass Eure Bandscheiben Euch das umgehend danken werden.
Und nun viel Spaß.
Eure
Crassa, die gerade vom Schwimmen kommt und sich neu geboren fühlt